Juiste voeding voor gewichtsverlies voor meisjes

Alle meisjes willen slank en aantrekkelijk zijn. Een goed cijfer kan echter niet worden bereikt als uw dieet veel vet en schadelijke producten heeft. Correct eten, u kunt uw gezondheid versterken: om de vitamine-minerale balans te vestigen, de toestand van de huid, haar, nagels te verbeteren.

Welke producten interfereren met de juiste voeding voor gewichtsverlies

Meisjes zijn terecht geïnteresseerd in welke producten voorkomen dat ze een elegant figuur hebben. Meestal concentreren we ons op caloriegehalte, met voorkeur opties met lage energiewaarde. Het gewicht vertrekt echter nog steeds niet, soms verschijnen er zelfs extra pond. Meisjes die het menu van de juiste voeding vormen voor gewichtsverlies, moeten rekening houden met dat alle producten in verschillende categorieën zijn verdeeld. De eerste groep is hoog -wettig, de tweede is zeer gesneden, in de derde, opties met een grote hoeveelheid vet prevaleren. Al deze producten kunnen zowel hoog als calorieën zijn.  De meeste dieetoptie komt uit als u groenten in een verse salade gebruikt. Hoe schadelijke producten ons gewicht beïnvloeden:

• In het geval dat u minder calorieën uitgeeft dan u consumeert, wordt het verschil afgezet in de vorm van vetcellen.
• Om de smaak te verbeteren, zijn schadelijke producten gevuld met een groot aantal snelle koolhydraten en vetten. In dit geval wordt het aantal nuttige elementen geminimaliseerd. Overmatige consumptie van dergelijk voedsel leidt tot gewichtstoename.
• Schadelijk voedsel in grote hoeveelheden draagt bij aan een vertraging van het metabolisme. Dergelijk voedsel wordt snel omgezet in vetafzettingen.

De meeste meisjes geloven dat groenten het beste voedsel zijn bij het afvallen. Niet alle producten van deze gewassen zijn echter zo nuttig. Aardappelen hebben bijvoorbeeld een hoge glycemische index (GI), waardoor koolhydraten snel worden in vetweefsel. Aardappelgerechten kunnen alleen worden gegeten in combinatie met producten met lage GI. Het meisje, dat het menu van de juiste voeding vormt voor gewichtsverlies, we adviseren u om wat voedsel niet volledig uit te sluiten, als schadelijk beschouwd. Als u bijvoorbeeld de chocolade volledig oplaat, verlaagt u het niveau van serotonine (hormoon geluk) in het bloed. Bij afwezigheid kunnen stress, apathische en zelfs depressie verschijnen. Bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen moet de maatregel worden waargenomen. Het is ook belangrijk om af te vallen om de juiste manier te kiezen om voedsel te koken.

Het kan zijn:

• Koken.
• Bakken.
• Het gebruik van producten rauw (groentesalades).

U kunt altijd in goede staat blijven, met uitzondering van verschillende marinads, worstjes en fastfood van uw dagelijkse dieet. Dit voedsel kan leiden tot een reeks extra pond, hoe sneller.

Welke producten vormen de basis van de juiste voeding voor gewichtsverlies voor meisjes

Gewichtseiwitproducten

Wat moet een goed voedingsprogramma bevatten voor gewichtsverlies voor meisjes? De beste optie van eiwitproducten is vissen. Het bevat de omega-3 en 6 vetzuren die nodig zijn voor ons lichaam, fosfor, fluor, jodium, vitamine A, E, D. Door de hoeveelheid vet kunnen vissen worden verdeeld in drie typen:

1. Vet (meer dan 8 %). Calorie -inhoud - 110-145 kcal per 100 g product. Bijvoorbeeld, vissen van de familie steur, makreel, halibus, paling.
2. Met gemiddeld vetgehalte (4-8 %). Calorie -inhoud - 100-145 kcal per 100 g product. Deze groep omvat zeebaars, vetarme haring, karpers, roze zalm, snoek baars, forel.
3. Kleine dikke vis (4 %). Calorie -inhoud - 75-100 kcal per 100 g product. Dit is een kabeljauw, rivier, hek, bot, brasem, snoek.

Meisjes die een menu met een goede voeding willen maken voor gewichtsverlies, we adviseren u om opties met een laag vetgehalte in het dieet op te nemen. Het is de moeite waard om gerookte en gefrituurde vissen te verlaten. Kookmethoden - gestoomd, op grill, bakken. Het is echter niet nodig om een grote nadruk te leggen op visgerechten, omdat een overmatige hoeveelheid nuttige elementen zelfs maar kan schaden. Je kunt niet meer dan vier keer per week vis consumeren. Uit vlees is het de moeite waard om een kalkoen of kip te kiezen. Ze hebben veel eiwitten en bevatten minder calorieën en vetten dan varkensvlees. De waarde van het calorieverdeel van de kipfilet per 100 g van het product is 113 kcal. Elementen die aanwezig zijn in de vogelfilet zuiveren de lever van druppels, verbeteren het vetmetabolisme. Eekhoorns die in kip en kalkoen zijn, helpen om prachtige spieren te vergroten. Gebruik eieren in uw dieet. Dit product heeft een caloriegehalte van 70-80 kcal, dient als een bron van eiwitten die goed worden geabsorbeerd door het lichaam. Het ei bevat 12 verschillende soorten vitamines (B, D, E en anderen), geeft verzadiging.

Gek

Het meisje, dat het menu van de juiste voeding vormt voor gewichtsverlies, moet speciale aandacht besteden aan noten. Dit product heeft een vrij hoge calorie -inhoud, maar het is perfect voor kleine snacks. Noten zijn snel verzadigd, het is handig om ze mee te nemen. Ze zijn erg nuttig voor de huid, verbeteren metabolische processen.

Dagelijkse noten van noten:

• Peanuts - 10-12 PCS.;

• amandelen - 22 pc's.;

• ceder - 50 g;

• Groeks - 2 pc's.

Groenten en kruiden

De belangrijkste producten voor een slank figuur zijn een verscheidenheid aan groenten. De meeste van hen hebben een klein calorieverdeel (de uitzondering is met zetmeel bevattend), veel vezels, vitamines en sporenelementen. Welke groenten moeten in het dieet worden opgenomen bij het verliezen van gewicht:

• Komkommers. Calorie -inhoud - 15 kcal per 100 g product. In komkommers zijn er B -vitamines, C, evenals kalium en enzymen die de motorfunctie van de darm verbeteren.
• Kool. Calorie -inhoud - 22 kcal per 100 g product. Het bevat veel foliumzuur, vezels, evenals vitamine K, B, A, Thiamine, Riboflavin. Kool helpt om snel extra kilo's te verliezen, verhoogt het uithoudingsvermogen, herstelt de bloedsuikerspiegel.
• Een andere groente voor het menu van de juiste voeding van meisjes bij het verliezen van gewicht is wortelen. Calorie-content-32 kcal per 100 g. Het bevat bètacaroteen, calcium, kalium, ijzer, magnesium, foliumzuur, vezels, antioxidanten.
• Tomaten. Calorie -inhoud - 20 kcal per 100 g. Deze groenten verbeteren het metabolisme, verminderen cholesterol, voorkomen tumoren.
• Biet. De calorie -inhoud - 42 kcal per 100 g. Het product heeft laxerende en diuretische eigenschappen, bevat betaïne die het vetmetabolisme reguleert en de absorptie van dierlijke eiwitten verbetert.
• Bulgaarse peper. Calorie -inhoud - 23–28 kcal per 100 g. Het bevat de grootste hoeveelheid vitamine C. Deze groente versnelt gewichtsverlies, voorkomt kaalheid, voorkomt trombose, verbetert de toestand van de huid, haar, nagels.
• Bonen. Calorie -inhoud - 102 kcal per 100 g. Het heeft veel eiwitten, antioxidanten, sporenelementen. De bonen voorkomt de volledige absorptie van zetmeel en stimuleert ook de productie van een speciaal hormoon dat de eetlust vermindert.
• Selderij - 18 kcal per 100 g. Deze groente heeft componenten die het lichaam reinigen en verjongen. De selderij geeft ook kracht, ontspant het zenuwstelsel.
• Juiste voeding voor een week voor gewichtsverlies van meisjes moet courgette omvatten. Zijn calorie-inhoud-23 kcal per 100 g. Deze groente verbetert de darmmotiliteit, herstelt de normale waterzoutbalans.
• Pompoen. De calorie -inhoud - 25 kcal per 100 g. Het product versnelt het metabolisme, versterkt botweefsels.
• Dill, peterselie, basilicum, raap, bladsalade, koriander, uien, knoflook hebben een negatief caloriegehalte. Meer calorieën worden besteed aan hun assimilatie dan geconsumeerd.

Fruit en bessen

Fruit en bessen hebben grote reserves van vezels, macro -elementen en nuttige vitamines. Ze bevatten tannines, etherische stoffen die het metabolisme versnellen. De elementen waaruit fruit bestaat en bessen dragen bij aan het verwijderen van gifstoffen, verbeteren het werk van interne organen. Dit alles helpt om het gewicht te verminderen. Het menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies van een meisje moet fruit bevatten zoals een appel, ananas en grapefruit. Appels bevatten pectine, foliumzuur, vitamine C. Deze elementen herstellen de darmmicroflora, versnellen metabolisme. Ananas wordt beschouwd als een sterk vet -brandend fruit vanwege het gehalte van Bromelaine.

De wonderbaarlijke eigenschappen zijn echter zeer overdreven. Bromelain helpt niet om vet te verbranden, maar helpt alleen bij de assimilatie van verschillende producten (zuivel, peulvruchten, vlees, vis). Grapefruit verwijdert overtollige vloeistof uit het lichaam, verbetert het vetmetabolisme. Om uzelf te beschermen tegen gewichtstoename, moet u 20 minuten voor dessert een product eten met vezelgehalte. Het kunnen groen, sojaprachten of koolbladeren zijn. U kunt dus het proces van snelle splitsing van koolhydraten en als gevolg daarvan gewichtstoename voorkomen.

1. De ochtend moet beginnen met een stevig en nuttig ontbijt.

2. Het calorieverdeel van voedsel moet voldoende zijn.

3. De regel, volgens welke je niet na zes uur 's avonds niet kunt eten, is onjuist.

4. Zoet voedsel mag alleen 's ochtends worden gegeten.

5. Om 's avonds niet te veel te eten, moet je overdag genoeg voedsel eten.

6. Elke dag moet je twee liter water drinken.

7. Gebruik geen producten met "lege" calorieën.

8. Beperk de inname van eiwitten niet.

9. Weiger het lossen en honger.

10. Eet voor het dessert een beetje groen.

Juiste voeding voor gewichtsverlies van meisjes: menu voor 14 dagen

Een gezond correct menu is vrij eenvoudig, maar divers.

Alle maaltijden moeten op een bepaald tijdstip plaatsvinden:

1. Ontbijt 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Lunch 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Diner 18: 00–19: 00.

Dag nr. 1

1. Omlet van één ei en verschillende eiwitten met spinazie, 2 kiwi.

2. Brood, gebakken in een broodrooster of verse voeding, 2-4 stukken kaas.

3. Kip of kalkoenkoteletten, gestoomde, gekookte rijst, groenten.

4. Lage vetkaas of ovenschotel, siroop.

5. Yoghurt met vlaszaden (0,25 L - 8 g zaden).

Juiste voeding voor gewichtsverlies voor meisjes kan u uitstekende resultaten opleveren in de vorm van een slanke en fit figuur. In de eerste paar dagen van dit regime lijkt de maag misschien druk. Het wordt aanbevolen om de gebruikelijke porties te verminderen om zich niet zwaar in de maag te voelen.

Dag nr. 2

1. Haver en linnen pap gekookt op water in massa -aandelen van 10: 1, banaan.

2. Gekookt vlees (kipfilet) of mottenballet tonijn.

3. Gekookte bruine rijst met kalfsvlees, vette koolsoep met toevoeging van rundvlees.

4. Een grapefruit.

5. Eén glas kefir met de toevoeging van groen en vlaszaden.

Dagnummer 3

1. Loof ovenschotel van Cottage Cheese, Espresso Coffee zonder suiker en melk.

2. Verschillende noten, 5 datums, 1 appel.

3. Kleine -vet soep naar uw smaak, groene salade, 1 gekookt ei.

4. Low -vet graan cottage cheese.

5. Pallets of gehaktballetjes, gestoomd, verschillende verse komkommers, bladsalade.

Dag nr. 4

1. Brood, gebakken in de broodrooster, verschillende stukken kaas of hoogwaardig worst (een van de twee).

2. Grain Cottage Cheese ("Prostokvashino").

3. Soep met rundvlees en groenten, geraspte wortelen met plantaardige olie.

4. Fruitsalade of dessert van low -vette cottage -kaas, jumen cashew.

5. 1 gekookt ei, kefir met de toevoeging van gehakte dille.

Dag nr. 5

1. Bukte boekweit, pruimen of datums.

2. Lichte groentesalade.

3. Een salade van eieren, gekookt vlees (kalfsvlees), harde kaas, peper en tomaten. Gebruik olie of vetzure room als tankstation.

4. Gebakken vis, lichte groentesalade.

5. Broacli kipgerecht en rijst.

Dagnummer 6

1. Eieren frituren (zonder olie toe te voegen), een paar stukjes kaas, spinazie.

2. Gekookte rijst, verschillende noten, rozijnen.

3. Soep met torentjes gemaakt van kalkoen, vis bereid in tomatensaus, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pompelmoes.

Dagnummer 7

1. Datums zijn een paar stukken, low -vette cottage cheese ovenschotel.

2. Lichte salade van verschillende fruit.

3. Kippenpoot gekookt zonder huid, steekbereioep, boekweit.

4. Luie koolrollen (2 pc's.).

5. Hedgehogs gemaakt van gehakte vlees met de toevoeging van courgette.

Het menu van de juiste voeding is erg belangrijk voor meisjes voor gewichtsverlies. Gezond voedsel helpt u snel de gehate kilogrammen te laten vallen.

Dag nr. 8

1. Zwart brood met kaas en vette cottage -kaas, 1 peer.

2. Low -vette cottage -kaas in een hoeveelheid van 80 g, 15 g honing.

3. Beefbouillon, groentesalade.

4. Grapefruit, peer.

5. Twee komkommers en gekookt vlees (kalkoen).

Dag nr. 9

1. Rijstpap gekookt op water, 15 g boter, één sinaasappel.

2. Gekookt ei, komkommer, gebakken brood.

3. Baked HEK (200 g), een salade van verse groenten.

4. Groene appel, thee met kruiden, cottage cheese.

5. Gestoofde groenten met gebakken kipfilet.

Dag nr. 10

1. Gekookt ei, 1 tomaat, aardappelpuree.

2. Rosebui aftreksel, verschillende mandarijnen.

3. Brood met stukjes kaas, soep met toevoeging van champignons en rijst.

4. Cottage Cheese Ocderole.

5. Zeekool en gebakken stuifmeel.

Dagnummer 11

1. Verse aardbeien (120 g), havermout, gekookt in magere melk.

2. Home yoghurt met honing, bittere koffie.

3. Werkte kool met gebakken vis.

4. Groentesalade met zure roomdressing.

5. Een paar verse komkommers, gebakken kipfilet met geraspte kaas.

Dag nr. 12

1. Gerbap gekookt op water, 1 banaan.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Gekookte kipfilet, ovenschotel met groenten.

4. Tomatensap (één glas), gekookte garnalen (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dag nr. 13

1. Gorky Coffee, omelet van eieren.

2. Oranje, banaan.

3. Gebakken champignons, kippenfilet, aardappelen.

4. Apple, yoghurt.

5. Gebakken appels met kaneel (2 pc's.), Cottage Cheese.

Dag nr. 14

1. Havermout gekookt op het water, een beetje honing, 1 banaan.

2. Thee met kruiden en citroen, wrapper walnoten, 1 appel.

3. Groenten gestoofd met donkere rijst, soep.

4. Ovenschotel met een banaan.

5. Gekookte garnalen, een paar verse komkommers, één tomaat.

Om de juiste voeding voor gewichtsverlies voor meisjes om het gewenste resultaat te geven, is het noodzakelijk om het menu en alle aanbevelingen duidelijk te observeren, en regelmatig fysieke oefeningen uit te voeren. Verlichting voor het verliezen van gewicht voor meisjes wanneer lessen op simulatoren doorgaan na de training. De eerste maaltijd na de sportschool moet na 30-60 minuten zijn. Verloren energie kan worden aangevuld met koolhydraatvoedsel (boekweit, rijst en andere granen). Voltooi de pap met weinig vetvlees, kip, vis of cottage -kaas. Tegenwoordig hoeft u niet langer veel tijd door te brengen en thuis complexe en onaangename procedures uit te voeren. Het is veel gemakkelijker om hulp te zoeken bij echte professionals - naar het Centrum voor schoonheid en gezondheid